Για να φτιάχνεις τέλεια, απολαυστικά αλλά ταυτόχρονα και διαιτητικά smoothies πρέπει να γνωρίζεις μερικά πολύτιμα μυστικά. Ας δούμε ποια είναι αυτά έτσι ώστε να απολαμβάνουμε αυτή την υγιεινή τροφή χωρίς ενοχές για το βάρος μας:

1. Βάζε γάλα αντί για χυμό:
Βάζοντας ως βάση του smoothie σου άπαχο αγελαδινό γάλα θα έχεις το ασβέστιο και την πρωτεϊνη που χρειάζεται ο οργανισμός σου και θα αποφύγεις τη φρουκτόζη που έχει ο χυμός.

2. Πρόσθεσε λαχανικά:
Μια κούπα σπανάκι ή ένα φύλλο μαρούλι θα σου προσφέρουν φυλλικό οξύ και βιταμίνη C και έτσι θα έχεις πάρει και τη μία από τις 5 μερίδες λαχανικών που χρειάζεσαι σε καθημερινή βάση.

3. Βάζε βρόμη ή λιναρόσπορο:
Δυο κουταλιές βρόμης θα σου προσφέρουν τις απαραίτητες φυτικές ίνες ενώ ο λιναρόσπορος είναι πλούσιος σε Ω3 λιπαρά οξέα και σε αντιοξειδωτικά. Έτσι αυξάνεις τον όγκο του smoothie σου και γίνεται πιο χορταστικό.

4. Ρίχνε κανέλα ή κακάο:
Και τα δύο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και προσθέτουν γεύση.

5. Μείωσε τα φρούτα:
Τα φρούτα είναι σούπερ θρεπτικά αλλά αν το παρακάνεις θα αυξήσεις τις ποσότητες της φρουκτόζης αλλά και τις θερμίδες του smoothie. Μια κούπα φρούτα είναι αρκετή για ένα smoothie ενώ αν θέλεις ποικιλία μοίρασε την ποσότητα σε δύο ή τρία διαφορετικά φρούτα.

faysbook.gr